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Dr. Sabina Brennan

In 100 Tagen zu einem jüngeren Gehirn

Gedächtnis stärken, Konzentration verbessern und Demenz verhindern
Mit vielen Selbsttests und Übungen

(3)
Taschenbuch
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Wenn Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit mit den Jahren nachlassen, fühlen wir uns dem natürlichen Alterungsprozess oft hilflos ausgesetzt. Dabei können wir selbst viel dafür tun, um im Kopf jung zu bleiben und Demenzerkrankungen vorzubeugen. Die renommierte Neurowissenschaftlerin und Demenzforscherin Dr. Sabina Brennan erklärt auf verständliche Weise, wie wir über die Lebensstilfaktoren Schlaf, Ernährung und Bewegung positiv auf unsere Gehirngesundheit einwirken können. Der von ihr konzipierte Fitnessplan fürs Gehirn lässt sich mühelos in den Alltag integrieren und führt in 100 Tagen zu spürbar mehr Klarheit, Konzentration und Lebensfreude.

»Wie wir unser Hirn bis ins hohe Alter möglichst fit halten.«

My Illu (27. November 2021)

DEUTSCHE ERSTAUSGABE
Aus dem Englischen von Annika Klapper
Originaltitel: 100 Days to a Younger Brain
Originalverlag: Orion
Taschenbuch, Broschur, 448 Seiten, 12,5 x 18,7 cm
ISBN: 978-3-442-17885-8
Erschienen am  17. January 2022
Lieferstatus: Dieser Titel ist lieferbar.

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Rezensionen

Geballtes Gesundheitswissen - anwendungsfreundlich verpackt

Von: fwe-blog

01.06.2022

Man könnte etwas zurückschrecken – angesichts des etwas marktschreierischen Titels. Aber das wäre wirklich voreilig und total ungerechtfertigt. Die Neurowissenschaftlerin und Psychologin BRENNAN hat hier einen Sachbuch-Ratgeber vorgelegt, das durch seine Informationstiefe, seine Strukturiertheit und seine Didaktik beeindruckt. Als Leser/in erfährt man wirklich extrem viel über die Bedingungen für gute Hirnfunktionen (und deren Erhalt bis ins hohe Alter). Dabei stellt sich von Thema zu Thema deutlicher heraus: Nahezu alles, was der Allgemeingesundheit dient, ist auch gut für unser Gehirn: ausreichender Schlaf, gute Ernährung, ein „bewegtes“ Leben, soziale Einbettung, Stressresistenz, positive Einstellungen (zum Leben und zum Älterwerden) und die Früherkennung (und Bekämpfung) von Bluthochdruck und Diabetes. Das hört sich vielleicht irgendwie banal an: Man weiß doch eigentlich schon, wie man gesünder leben könnte (und müsste)! Worin liegt dann der Mehrwert dieses Buches? Zum einen ist es wirklich erstaunlich, mit wie viel (gut verständlichen) Fakten die Bedeutung der jeweiligen Bereiche untermauert wird. Wer es genauer – vielleicht sogar ganz genau – wissen will, wird in diesem Buch bedient. Zwar werden keine Untersuchungen zitiert (das würde dem anwendungsbezogenen Charakter dieses Ratgebers widersprechen), aber mit medizinischem und neurologischen Hintergrundwissen wird nicht gespart. Zum anderen gibt es da noch den Schwerpunkt der strukturierten Anleitungen: Jedes Thema wird auf die konkrete Verhaltensebene heruntergebrochen, wird in beobachtbare und zählbare Häppchen aufgeteilt und in einem ganzen Wust von Listen und Tabellen zur Erfassung vorbereitet. BRENNAN ist nicht die Freundin von Allgemeinplätzen; niemand kann sich in diesem Buch hinter unspezifischen „guten Vorsätzen“ verstecken. Wer sich auf das 100-Tage-Programm einlässt, der sieht sich mit ganz konkreten Entscheidungen und Maßnahmen konfrontiert: Wie soll mein Schlaf-Vorbereitungs-Ritual ab heute aussehen? Welche Bewegungs- und Trainingseinheiten verteile ich wie in meine Woche? Wann reduziere ich wie weit mein Rauch- und Trinkverhalten? Wie trainiere ich meine Bewertungen in eine positivere Richtung? Was man sich genau vornimmt, bleibt dabei der eigenen Entscheidung überlassen; wenn man sich aber etwas vornimmt, dass wird es minutiös nachgehalten. Diese „Vorzüge“ von Systematik und Strukturiertheit führen gleichzeitig auch zu dem Knackpunkt dieses Buches: Wer ist wirklich so motiviert, dass er oder sie sowohl die differenzierte Selbstanalyse, als auch die exakten Zielsetzungen und die kontinuierliche Erfassung der Einzelschritte diszipliniert durchhält? Anders gefragt: Welche Voraussetzungen muss man mitbringen, um von diesem Buch wirklich in echt zu profitieren? Günstig ist es auf jeden Fall, wenn man sich gerne durch wissenschaftliche Detailinformationen überzeugen lässt, nach dem Motto: Wenn mir das jemand so genau erklärt, dann bin ich eher in der Lage, meinen „inneren Schweinehund“ zu überwinden. Die zweite Eintrittskarte ist wohl ein Faible für Systematik: Wer das Ausfüllen von Tabellen eher als Belastung erlebt, wird mit dem 100-Tage-Programm nicht weit kommen. Kritisch anzumerken wäre in diesem Zusammenhang, dass in einzelnen Passagen die Detailversessenheit schon fast zwanghafte Züge annimmt (z.B. bei der Erfassung unterschiedlicher Arten von Bewegungsintensitäten in verschiedenen Lebensbereichen – natürlich tagesgenau). Unterm Strich bleibt ein mit Fakten gefülltes Buch, das gut lesbar und sehr motivierend geschrieben ist. Auch wenn man letztlich nicht jede Tabelle ausfüllen sollte, bleiben mit Sicherheit Anregungen übrig, die vielleicht den entscheidenden Rück zur (lange geplanten) Veränderung in Richtung gesundheitsbewusstes Leben geben. Soviel kompaktes Gesundheitswissen, so viel konkrete Anleitung zur Umsetzung für so wenig Geld: Das ist wirklich kaum zu toppen!

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In 100 Tagen zu einem jüngeren Gehirn

Von: ZeilenZauber

14.04.2022

‘*‘ Meine Meinung ‘*‘ Da ich nicht 100 Tage mit der Rezension warten wollte, habe ich die Aufgaben erst mal nur angerissen und mich auf die Erläuterungen konzentriert. Die eben erwähnten Aufgaben arbeite ich nach und nach, wie es angeraten ist, ab. Denn ein jüngeres Hirn ist immer gut. Der Aufbau des Buches beginnt mit der Theorie, warum wir etwas fürs Hirn tun sollten und wie es überhaupt funktioniert. Dann geht es auch schon ans Eingemachte. Dass ausreichend Schlaf und körperliche Bewegung wichtig sind, ist ja wohl bekannt. Jedoch wird auch erklärt, warum und wie man dies in die Tat umsetzen kann. Das hat mir gut gefallen, denn ich finde es nervig, wenn ich einfach etwas tun soll, ohne zu erfahren, wieso, weshalb, warum. Da erwarte ich immer Hintergrundinformationen. Und diese Informationen werden in leicht verständlichem Schreibstil vermittelt. Es wird auf Fachchinesisch verzichtet und Fachbegriffe findet man im Glossar noch einmal explizit erklärt. Ganz wichtig ist der Hinweis, dass Gewohnheiten im Schnitt 66 Tage für ihre Etablierung benötigen und deshalb das Programm auf 100 Tage ausgelegt ist. Denn auf diese Weise ist man erfolgreicher, weil die Änderungen länger kontrolliert in Angriff genommen werden. Was die Aufgaben betrifft. Zu Beginn wird zum Beispiel der Ist-Zustand der Schlafgewohnheiten analysiert und dann entsprechend Tipps zur eventuellen Verbesserung gegeben. Das gefällt mir gut, denn nicht jeder ist auf dem gleichen Stand und so kann ich mir heraussuchen, was mir fehlt und was ich ändern sollte und will. Zum Abschluss des Buches findet man zum einen Muster für das 100-Tage-Tagebuch (Bewegungstagebuch, Aktionspläne für unterschiedliche Aufgaben usw.) und das Glossar. Das Buch bietet alles, um sofort anzufangen, etwas fürs Hirn zu tun. Also keine wirklichen Ausreden und mal ehrlich, wer möchte nicht, dass sein Gehirn jung und beweglich bleibt. Also von mir, junge 5 Gehirn-Sterne und eine Empfehlung für alle, die sich was Gutes tun wollen. ‘*‘ Klappentext ‘*‘ Wenn Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit mit den Jahren nachlassen, fühlen wir uns dem natürlichen Alterungsprozess oft hilflos ausgesetzt. Dabei können wir selbst viel dafür tun, um im Kopf jung zu bleiben und Demenzerkrankungen vorzubeugen. Die renommierte Neurowissenschaftlerin und Demenzforscherin Dr. Sabina Brennan erklärt auf verständliche Weise, wie wir über die Lebensstilfaktoren Schlaf, Ernährung und Bewegung positiv auf unsere Gehirngesundheit einwirken können. Der von ihr konzipierte Fitnessplan fürs Gehirn lässt sich mühelos in den Alltag integrieren und führt in 100 Tagen zu spürbar mehr Klarheit, Konzentration und Lebensfreude.

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Vita

Dr. Sabina Brennan ist Neurowissenschaftlerin und Psychologin. Derzeit hat sie eine Assistenzprofessur am Institut für Neurowissenschaften am renommierten Trinity College in Dublin inne. Sie untersucht schwerpunktmäßig die Risiken für Demenzerkrankungen und weiß, wie wir unser Gehirn im Alter fit halten können.

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