Rezensionen zu
Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter

Wie Bewegung und Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf unser Wohlbefinden haben

16.10.2023

"Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter" ist ein herausragendes Buch von Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht, das einen einzigartigen Ansatz zur Schmerztherapie und Beweglichkeit präsentiert. Die Autoren kombinieren medizinisches Fachwissen mit praktischen Übungen, um Lesern zu helfen, Schmerzen zu reduzieren und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Die Stärke dieses Buches liegt in der klaren, verständlichen Sprache und den gut strukturierten Inhalten. Es führt den Leser durch die Ursachen von Schmerzen und zeigt auf, wie Bewegung und Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf unser Wohlbefinden haben. Die vorgestellten Übungen und Selbsthilfemethoden sind einfach umsetzbar und erfordern keine teuren Ausrüstungen. Besonders beeindruckend ist die Betonung der Eigenverantwortung für die eigene Gesundheit. Die Autoren ermutigen die Leser, aktiv zu werden und selbst etwas gegen Schmerzen zu unternehmen. Dieser Ansatz, der sich von herkömmlichen Schmerztherapien unterscheidet, ist erfrischend und motivierend. "Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter" bietet eine ganzheitliche Sichtweise auf Schmerzmanagement und Beweglichkeit, die für Menschen jeden Alters von großem Nutzen ist. Es ist ein unverzichtbares Buch für alle, die nach wirksamen, natürlichen Methoden suchen, um schmerzfrei und mobil zu bleiben.

SCHMERZFREI UND BEWEGLICH BIS INS HOHE ALTER - Das große Selbsthilfe-Buch

06.10.2023

SPOILER! Fit und vital bis ins hohe Alter. In diesem Buch werden drei Techniken der Schmerzbehandlung vorgestellt, die man einfach und unkompliziert überall anwenden kann. Zusätzlich geben die Autoren gezielte Hilfestellung bei Engpassdehnungen, Faszien-Rollmassage und Osteopressur. Umfangreiche Übungsanleitungen helfen ein persönliches Übungsprogramm für den eigenen Schmerzzustand zu entwickeln. Da ich völlig unvoreingenommen an dieses Thema herangetreten bin, war ich überrascht von der Einfachheit der Anwendungen. Viele Anwendungen, konnten mich in der Tat entspannen und haben mir ein Gefühl der Tiefenentspannung und Ruhe gegeben. Besonders vor dem Schlafengehen waren manche Techniken sehr hilfreich. Insbesondere meine Kopfschmerzen haben sich wesentlich gebessert. In dem Buch erfährt der Leser u.a. welche Ernährungsumstellung bei der Schmerzbekämpfung helfen kann. Mit Hilfe dieses Buches lernt man zu verstehen, welche Ursachen und Auslöser zusammenwirken und erhält wertvolle Tipps, diese zu lindern oder ganz zu beheben. Für mich war es besonders interessant zu erfahren, dass es 12 Schmerzbereiche des Körpers gibt. Hier kann man nun gezielt einsetzten und mit den vorgestellten Übungen arbeiten. Alle Übungen sind anschaulich bebildert und wer noch mehr benötigt, der kann sich die Übungen auf kleinen Videos z.B. auf YouTube ansehen. Das vor mir liegende Buch dürfte wohl eines der besten Selbst-Hilfe-Bücher in Sachen Schmerzen sein. Ich kann mir vorstellen, dass man anhand dieser Übungen und seinem persönlichen Trainingsprogramm Erleichterung erhält. Bei mir hat es in Bezug auf meine Migräne geholfen!

Effektive Schmerzbehandlung

01.07.2023

Zum Inhalt: Die Schmerzspezialisten Dr. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht arbeiten schon seit vielen Jahren an ihrem erfolgreichen Selbsthilfesystem, das effektiv bei diversen Schmerzzuständen hilft. Hierzu stellen sie drei Techniken der Schmerzbehandlung vor und geben gezielt Hilfestellung bei Engpassdehnungen, Faszien-Rollmassage und Osteopressur. Dabei dienen die im Buch umfangreich zusammengefassten Übungsanleitungen dazu, ein ganz persönliches Übungsprogramm für den eigenen Schmerzzustand zu entwickeln. Meine Leseerfahrung: Ich bin bereits vor einigen Jahren zufällig zu den Übungen von Liebscher & Bracht gekommen, als ich im Internet nach einer guten Methode gegen Nackenverspannungen gesucht habe. Da bei Youtube bereits sehr viele hilfreiche Videos des Paares existieren, habe ich mir diese bei meiner Schmerzbewältigung neben der Physiotherapie zu Hilfe genommen. Bereits die ersten Anwendungen haben zu mehr Entspannung geführt, so dass ich am Ball geblieben bin. Dieses Buch fasst hervorragend alle Punkte zum Thema Schmerzen zusammen: Wie Schmerzen entstehen, was Entzündungen damit zu tun haben, was man generell dagegen machen kann und sogar welche Ernährungsweise bei der Schmerzbekämpfung Linderung verschafft. Erst wenn man genau die Ursachen bzw. Auslöser versteht, kann man auch den Weg der Schmerzbekämpfung effektiv angehen. Das Konzept von Liebscher & Bracht ist bereits bekannt. Was auch dafür spricht, sich mit ihren Methoden zu befassen, ist die Übersichtlichkeit der Übungsanleitungen, was auch hervorragend aus dem vorliegenden Buch hervorgeht. Es werden zunächst 12 Schmerzbereiche des Körpers zusammengefasst und genau erklärt, wie dort diese Schmerzen entstehen und was dabei konkret empfohlen wird. Im zweiten Drittel des Buches kann man sodann die passenden Übungsanleitungen finden und ausprobieren. Da ich bereits seit langer Zeit auch das Faszien-Rollmassagenset von Liebscher & Bracht zu Hause habe und einige Übungen regelmäßig praktiziere, war der Einstieg für mich persönlich sehr einfach. Die Übungen sind tatsächlich sehr gut bebildert. Wenn es dennoch Schwierigkeiten geben sollte, kann man sich die Übungen auch im Internet anschauen. Mittlerweile lebe ich mit einem zweifachen Bandscheibenvorfall, der mir von Zeit zu Zeit den Alltag erschwert. Dank der Übungen von Liebscher & Bracht bleibe ich jedoch gut in Bewegung und habe für mich einen guten Weg der Schmerzlinderung gefunden. Fazit: Das beste Selbst-Hilfe-Buch in Sachen Schmerzen, das mich vor Schlimmerem bewahrt und mir durch den Alltag hilft. Liebscher & Bracht sind für mich die erste Adresse, bevor man zu riskanten Operationen und zur dauerhaften Schmerzmitteleinnahme greift.

Bewegung, Bewegung

06.05.2023

Ein hilfreiches Buch. Ich habe auf die erfolgreiche Bearbeitung eines ganz konkreten Problems gehofft, eines Schnappfingers. Inwieweit sich diese Hoffnung erfüllen wird, kann ich noch nicht sagen. Etwas besser ist es durchaus geworden. Das Buch bietet eine umfangreiche Sammlung von Übungen für sämtliche Muskeln, Sehnen und Gelenke, übersichtlich gegliedert und ganz gut beschrieben. Die meisten Übungen kann man auch auf Video finden, sowohl in der Version Liebscher/Bracht als auch von anderen Physiotherapeuten. Dies ist allerdings für mich auch ein Hinweis darauf, dass die Liebscher/Bracht Übungen nicht so besonders anders sind als jene, die auch andere Physios beherrschen und empfehlen. Die übersichtliche Gliederung ist aber jedenfalls ein großer Vorzug dieses Buchs. Die konkreten Übungen nehmen den zweiten Teil des Buchs ein. Im ersten Teil wird die Liebscher/Bracht-Theorie erläutert, dass viele Schmerzen sich durch Dehnung und Entspannung der Muskeln sowie durch die Ausschöpfung der Bewegungsmöglichkeiten der Gelenke behandeln lassen und dadurch viele Operationen vermeiden ließen. Es klingt alles durchaus einleuchtend, wird aber aus meiner Sicht unnötig ausführlich und redundant beschrieben. Man könnte den Text dieses ersten Teils ohne Verlust der Verständlichkeit locker auf ein Viertel reduzieren. Alles in allem ein empfehlenswertes Buch, von dem ausgehend man auch leicht weitere Recherchen zum jeweiligen Problem betreiben kann.

Ein echter Schatz, um Schmerzen aus Verspannungen in den Griff zu bekommen

03.05.2023

Die ersten 150 Seiten erklären uns die Autoren, wie Schmerzen entstehen und wie und warum die Liebscher-Bracht-Methode entstanden ist. Es wird erklärt, dass die herkömmliche Schmerzforschung die wahre Schmerzursache vernachlässigt und eher nur die Symptome bekämpft. Sehr ausführlich wird erklärt, dass Schmerzen oft von unflexibel gewordenen Muskelfasern entstehen und Faszien verklebt sind. Kommt es dann zu Schmerzen, nehmen viele Menschen automatisch eine Schonhaltung ein und das macht das Problem nicht besser, sondern schlechter. Als Beispiel wird das erläutert, was wir alle kennen. Wer von euch kommt denn noch mit den Händen auf den Boden, ohne die Knie zu beugen? Ich auf jeden Fall nicht. Es müsste aber eigentlich gehen. Ich habe beschlossen, mit den im Buch gezeigten Übungen daran zu arbeiten. Sehr einleuchtend wird erklärt, dass man Schmerzen entgegenwirken kann und sollte. Dabei gehen die Autoren aber auch darauf ein, dass Schmerz nicht gleich Schmerz ist. Es gibt durchaus Schmerzen, den so genannten Alarmschmerz, der eine Warnung ist und ernst genommen werden muss. Dennoch wird sehr eindrücklich erläutert, dass man anschauen muss, warum und wo der Schmerz entsteht und wie man ihm begegnen kann. Die Methode nach Liebscher und Bracht besteht eigentlich aus drei verschiedenen Techniken, mit denen Spannungen im Körper gemindert werden sollen. Es geht um Dehnen, Rollen und Drücken. Das Dehnen ist dabei die wichtigste und nachhaltigste Technik. Ab S. 150 geht es dann mit den Übungen weiter. Der Körper wird in 12 unterschiedliche Schmerzbereiche eingeteilt. Das Buch ist so aufgebaut, dass man sich zunächst den Bereich vornehmen soll, der die meisten Schmerzen verursacht und daran mit den gezeigten Übungen arbeitet. Insgesamt geht es auf 300 Seiten um die richtigen Übungen. Das finden der richtigen Übung, wie und wann man üben sollte und vor allem, dass es gar nicht so unglaublich viel Aufwand ist. Eigentlich kann man mit den richtigen Übungen, jeden Tag ausgeführt, schon so einiges erreichen. Das ist auch das, was mir an dem Buch so gut gefallen hat. Die Autoren vermitteln, dass man nicht in seinem Schmerze gefangen bleiben muss, aber gar nicht so unglaublich viel Aufwand betrieben muss. Man muss keine teuren Hilfsmittel kaufen. Alle Übungen können auch mit Hilfsmitteln aus dem Haushalt ausgeführt werden. Jede Übung wird anhand von Fotos und Erklärungen gezeigt. Da kann eigentlich nicht viel schief gehen. Die Fotos gemeinsam mit den Erklärungen sind gut verständlich und eigentlich recht einfach nachzumachen. Klar bedarf es einiger Übung, aber die kommt ja, wenn man sich wirklich täglich damit beschäftigt. Mit 479 Seiten haben Roland Liebscher-Bracht und Dr. med Petra Bracht wirklich ein extrem umfassendes Werk geschrieben. Ich kann euch nur raten, euch das Buch zu kaufen, wenn ihr unter Schmerzen leidet. Aber auch zur Prävention dürfte das Buch gut geeignet sein, denn eigentlich muss man es ja gar nicht so weit kommen lassen, dass Schmerzen überhaupt entstehen. Ich vergebe 5 Sterne. Ich bin davon überzeugt, dass diese Übungen, regelmäßig angewandt, helfen können, Schmerzen die von Verspannungen kommen, in den Griff zu bekommen.

Die "Physio"-Hausapotheke

14.04.2023

Als Schmerzpatientin ist mir die Suche nach Möglichkeiten selbst etwas für mich zu tun, ein wichtiger Kernbestandteil. Mit den Methoden von Liebscher und Bracht arbeiten zunehmend mehr Menschen. Der einzige Nachteil – es fordert regelmäßige Anwendung und Überwindung. Vorteile: Es zahlt sich aus. Altersunabhängig zeigt das Team Ansätze, Verständnis und Übungen für die Schmerz-Problemzonen des Körpers. In diesem Werk versammelt sich eine allgemeine Übersicht, doch sollte man auch jeweils auf die Werke zu den einzelnen Bereichen zugreifen bei chronischen Beschwerden. Dieses Buch ist eine Art Haus-Physio-Apotheke. Praktisch innen und außen.

Regelmässige Bewegung im Alter !

24.03.2023

Mein Leseeindruck: Das Buch "Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter" von Roland Liebscher-Bracht und Dr. med. Petra Bracht ist ein umfassender Ratgeber für Menschen jeden Alters, die ihre Schmerzen lindern und ihre Beweglichkeit verbessern möchten. In zwölf umfangreichen Kapiteln gehen die beiden bekannten Autor*innen auf die unterschiedlichen Schmerzpunkte des menschlichen Körper ein. Engpassdehnungen, Faszien-Rollmassage und Osteopressur mit und ohne Hilfsmittel, die auch einfache Gegenstände aus dem täglichen Umfeld sein können, sind ihre bewährten Tipps für mehr Beweglichkeit - auch gerade geeignet für eine Selbsthilfe -Therapie im höheren Lebensalter. Eine gesunde entzündungshemmende Ernährung sowie mentale Entspannungsübungen werden praxisnah erläutert und empfohlen. Besonders gut hat mir der flüssige und leicht verständliche Schreibstil gefallen - auch für Medizin-Laien einfach erklärt und so konnte ich gut in diese Thematik tief eintauchen. Verschiedene Übungen , die man im Sitzen auf einem Stuhl , angelehnt an eine Wand , oder stehend am Tisch ausführen kann, haben mir so zugesagt, dass ich sie während meiner Lesezeit immer wieder zwischendurch ausprobiert habe. Manche Übungen haben sofort meinen leichten Rückenschmerz gelindert , doch eine gewisse Beharrlichkeit und tägliche Regelmässigkeit der gymnastischen Übungen ist unerlässlich um wohl einen dauerhaften Erfolg zu erzielen. Insgesamt hat mich das Buch mit seinen Methoden und Anregungen überzeugt und begeistert . Ich werde es als Nachschlagewerk sicher immer griffbereit haben um mich damit regelmässig zu trainieren. Ich hoffe , dass ich mir in Zukunft manchen Besuch bei meinem Orthopäden ersparen kann , oder sogar um bestimmte Operationen wie Kniegelenk- oder Hüftprothesenoperationen herumkomme. MEINE BEWERTUNG: FÜNF STERNE ***** für diesen hervorragenden Gesundheits-Ratgeber. Herzlichen Dank an die Autor*innen und den Verlag für die Zusendung des Rezensionsexemplar!

Überwinde den inneren Schweinehund

10.03.2023

Ich war sehr neugierig auf dieses Buch, denn bisher kannte ich nur die Videos des Ehepaares. Mit seinen 480 Seiten ist das Buch recht umfangreich. Es ist in zwölf Kapitel unterteilt und nach dem theoretischen Teil, der sich um die Entstehung von Schmerzen, die Philosophie von Liebscher und Bracht und die Ernährung dreht, stößt man ab Kapitel sieben auf den praktischeren Teil des Buches. Es geht um die die zwölf Schmerzregionen und in den anschließenden Kapiteln findet man zahlreiche bebilderte Anleitungen und praktische Übungen für die bestimmten Körperregionen. Da sollte für jeden etwas dabei sein. Ich fand es verständlich erklärt und mir haben die ausführlichen Beschreibungen gefallen, sie leuchteten mir ein. Es geht um spezielle Dehn-Methoden, Massagen mit der Faszien-Rolle und Osteopressur-Punkte. Wobei mir negativ aufgefallen ist, dass die Marke „Liebscher & Bracht“ im Text so oft hervorgehoben wird. Außerdem fand ich es befremdlich, dass die eigenen Produkte, wie zum Beispiel die Medi-Rolle, der Kieferretter oder die Mini-Kugel, so stark beworben werden. Alltagsgegenstände, die man stattdessen verwenden kann, werden zwar auch erwähnt. Ich hatte trotzdem stark das Gefühl, dass doch mehr auf die eigenen Produkte verwiesen wird. Eine App gibt es übrigens auch. Die habe ich mir nicht heruntergeladen und kann nichts dazu sagen. Es passt in das Bild: Eine große Marketing-Maschinerie, die die Marke „Liebscher & Bracht“ losgetreten hat. Was ich abschließend sagen kann: Das Buch bietet auf jeden Fall Motivation, aktiv zu werden! Es hilft beim Verständnis von der Entstehung von Schmerzen und kann die Erkenntnis geben, dass es sich lohnt, den inneren Schweinehund zu überwinden - egal wie alt man ist.