Rezensionen zu
Connect me - verbunden mit mir selbst
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Jasmin's Programm verbindet Wissen und Praxis: im Laufe des Buches begegnet man sowohl wissenschaftlichen Konzepten, als auch praktischen Übungen und Beispielen für die Umsetzung. Den Hinweis, auch immer wieder Pausen zwischen den Kapiteln einzulegen, hat viel bewirkt und mich darin unterstützt erarbeitetes sacken zu lassen. Für den Praxisteil wäre es klasse gewesen, wenn die ein oder andere Meditation, auch als Audiodatei zugänglich wären. Ich würde das Buch jedem empfehlen, der/die Interesse daran hat sich selbst noch besser kennenzulernen und auch wirklich bereit ist die in dem Buch gestellten Aufgaben auszuarbeiten ;)
Ein schönes Praxisbuch zum Weg aus der Performance-Falle mit vielen, hilfreichen Beispielen und Übungen
Von: Anamchara08.11.2020
Jasmin Schott Carvalheiro zeigt in ihrem Buch "Connect me" ein 6-Schritte-Programm zum Ausstieg aus der Performance-Falle auf. In der Performance-Falle spielen wir bloß eine Rolle und sind nur so, wie man uns gerne hätte und wie wir sein sollten. Wir leisten, um dadurch unser Bedürfnis nach Sicherheit und Kontrolle zu befriedigen. Die Belastungen, die dieser sog. Schein-Modus mit sich bringt, können sich auf vielfältige Weise zeigen etwa durch Fremdbestimmung, Erschöpfung nach sozialem Kontakt oder auch körperliche Beschwerden wie Schlafstörungen. In der Performance-Falle leben wir das DRIVE-System, das uns zu Leistung antreibt, sowie das PANIC-System - der Flucht-Modus ausgelöst durch Gefahr - und vernachlässigen dabei das CARE-System - den Kontakt mit unserem sog. verbundenen Ich. Jasmin Schott Carvalheiros Weg aus der Performance-Falle erklärt in den im Folgenden aufgeführten sechs Schritten, wie man das CARE-System stärken kann und so ein gesundes Zusammenspiel von DRIVE, PANIC- und CARE System ermöglicht wird: Im ersten Schritt "GROUNDING" sind die zu beantwortenden Fragen: Wer bin ich und was brauche ich? Ziel ist es, sich zu erden und innere Stabilität zu gewinnen. Im zweiten Schritt "DETOXING" sind die zentralen Fragen: Wer bin ich, wenn ich niemand mehr sein muss? Ziel ist es, die Seele auf die anstehende Veränderung vorzubereiten, indem man loslässt, was einem schadet. Im dritten Schritt "LOVING" ist die relevante Frage: Wofür schlägt mein Herz? Man lernt, mit sich selbst gut und freundlich umzugehen. Im vierten Schritt "BONDING" sind die zu beantwortenden Fragen: Was kann ich von dir lernen und was kann ich für dich tun? Ziel ist es, die Verbindung zu anderen zu verbessern, in dem man von den Menschen, die einen umgeben, lernt und bei diesen Unterstützung findet. Im fünften Schritt "BOUNDING" lernt man Grenzen zu achten und wie sich passende Grenzen setzen lassen. Schließlich stellt der sechste und letzte Schritt "GROWING" die zentrale Frage: Wie kann ich wachsen und mich weiterentwickeln? Besonders gut gefallen hat mir an diesem Buch von Jasmin Schott Carvalheiro, dass es so persönlich geschrieben ist. Besonders deutlich wird dies im einführenden Kapitel, in dem die Autorin von ihren eigenen Erfahrungen berichtet - insbesondere ihrem ersten gut bezahlten Job in einem renommierten Unternehmen, ihren langen Arbeitszeiten bis hin zur ihrer ersten Panik Attacke. Zudem werden die Probleme - die Performance-Falle, der Schein-Modus sowie DRIVE- und PANIC-System mit sich bringen - detailliert beschrieben und verständlich erklärt - letzteres auch dank der zahllosen, praktischen Beispiele auch von Klienten von Jasmin Schott Carvalheiro. Für mich ist es ein sehr positives Erlebnis gewesen, wie aktiv ich von dem Buch "Connect me" durch zahlreiche, hilfreiche Übungen mit eingebunden wurde. Meiner Ansicht nach ist das kein Buch, das sich nur passiv und ohne eigenes Zutun lesen lässt. Dabei beginnen die Übungen damit die eigenen DRIVE- und PANIC-Sätze sowie passende Antworten des CARE-Systems zu finden, reichen über den Fragebogen zur Performance-Falle bis hin zur Mantra Meditation und zur Meditation der Aktivierung des verbundenen Ichs. Auch jeder der sechs Schritte wird von vielen, dazu passenden Übungen begleitet: so ist beispielsweise im Schritt GROUNDING ein CARE Tagebuch zu führen. Schritt DETOXING widmet sich auch Übungen zum Lebensmantra und der Meditation Vision without a box. Schritt LOVING hält u.a. einen Loving Fragebogen sowie eine Herzmeditation bereit. Eine schöne Ergänzung sind die Zusammenfassungen jedes einzelnen Schritts sowie des gesamten Buches. Abgerundet wird dies durch die Übersicht an weiterführenden Tipps, Büchern und Links, wobei auch auf die Online Praxis Kurse von Jasmin Schott Carvalheiro verwiesen wird.
Für jeden der sich selbst finden möchte und der vielleicht einen Ausstieg aus seinem Alltag sucht ist dieses Buch perfekt. Mich hätte es mehr als Inspiriert.
Ich habe mir von dem Buch und dem 6 Schritte Programm sehr viel versprochen, doch leider hat es mir nicht in allen Bereichen gefallen. Jasmin Schott beginnt damit ihre eigenen Erfahrungen aus der Vergangenheit zu Beschreiben, ihre Ängste, ihre Panikattacken und ihren „Schein-Modus“. Das schafft eine gewisse Nähe zur Autorin, aber auch nur wenn man diese Dinge selbst schon erlebt hat. Weiter geht es mit der Erklärung des Performance-Ichs und der Performance-Falle. Und hier ging es schon los dass mich diese Begriffe nach kurzer Zeit extrem genervt haben. Ich weiß nicht wie man sie hätte besser schreiben können - aber es hat mich einfach sehr gestört immer und immer wieder das Wort „Performance“ zu lesen. Die Erklärungen des Ichs und der Falle fand ich jedoch sehr plausibel und konnte teilweise meine eigenen Verhaltensmuster darin wieder erkennen. Ab Kapitel drei kamen dann noch das Drive-, Panic-, und Care-System dazu und da habe ich gemerkt wie ich mich langsam ausklinke und abschalte. Trotz dass ich immer wieder nachgelesen habe was damit gemeint ist, konnte ich mir die Bedeutung der Begriffe leider nicht merken, wodurch sich mir die folgenden Kapitel nicht richtig erschlossen haben. Als in Kapitel fünf noch „Mindful Commitment“ dazu kam hatte ich fast schon keine Lust mehr das Buch weiter zu lesen, tat es aber doch, da mich das 6-Schritte-Programm zu sehr interessierte. Das Programm beginnt nach ca 1/3 des Buches. Auch diese Schritte haben alle englische Bezeichnungen. Nach jedem Schritt gibt es eine kurze Zusammenfassung, die richtig gut war und die mir ehrlich gesagt gereicht hätte. Ich konnte leider mit dem Mantra zu Beginn jeden Schrittes nichts anfangen, da ich es mir nicht merken konnte und da ich wie gesagt im ersten Drittel schon meine Schwierigkeiten mit den Begriffen hatte, konnte ich leider die nötige Konzentration nicht aufbringen. So zog sich das Buch für mich ziemlich in die Länge. Ich kann nicht sagen dass ich daraus nichts mitgenommen habe, das wäre falsch zu behaupten, aber eine große Hilfe war es mir leider nicht. Da ich mich schon länger mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung usw. beschäftige hat mich vieles an verschiedene andere Ratgeber und Selbsthilfebücher erinnert und war somit nichts Neues für mich. Ich möchte auf keinen Fall die Kompetenz von Jasmin Schott in Frage stellen - davon hat sie meiner Meinung nach jede Menge! Wahrscheinlich sogar mehr als die meisten Autoren von Büchern zu diesen Themen. Aber leider habe ich zu ihrem Buch keinen richtigen Zugang gefunden, was ich sehr schade fand.
Das Buch wurde im Großen und Ganzen so verfasst, dass man sich immer wieder finden kann. Jeder kennt Situationen in der er in der Performance Falle steckt. Und man erlebt auch durchaus den einen oder anderen A-ha Effekt. Die Autorin schreibt sehr persönlich. Meiner Meinung nach ist das Buch jedoch zu Gefühlsbetont und ist eher für das Selbstcoaching gedacht.
Sehr angesprochen habe ich mich von dem farblich wirklich schön gestaltetem Cover sowie dem Titel gefühlt. Das Streben nach mehr Verbundenheit mit sich und dem Leben und aus dem täglichen Hamsterrad aussteigen ist sicher ein Thema, von dem sich viele Leser angesprochen fühlen werden. Das Buch ist aufgegliedert in ein 6-Schritte-Programm: 1. Grounding, 2. Detoxing, 3. Loving, 4. Bonding, 5. Bounding und 6. Growing. Zu jedem Abschnitt gibt es Übungen und am Ende immer eine kleine Zusammenfassung des jeweiligen Schrittes. Auch lässt die Autorin persönliche Erfahrungen sowie Berichte von Klienten aus ihrer Erfahrung als Psychotherapeutin einfließen. Wie in so vielen Bereichen ist es immer eine Frage des persönlichen Geschmacks, wie gut ein Buch beim Leser ankommt. Ich möchte es nicht schlecht reden. In einigen Bereichen habe ich auch Teile meiner Persönlichkeit wiedergefunden. Jedoch muss ich sagen, dass ich mich weder mit den Übungen und Meditationen identifizieren konnte, noch hat mich die Sprache gepackt, die doch sehr von Anglizismen geprägt war. Aufgrund des vielversprechenden Titels waren meine Erwartungen hoch, inhaltlich hat mich das Buch jedoch leider nicht abholen können. Was nicht heißt, dass es trotzdem für den ein oder anderen Leser völlig anders sein kann.
Ein interessanter Ratgeber mit vielen Aufgaben und Ansätzen zur Achtsamkeit. Teilweise war es mir zu langatmig und zu viel Wiederholungen. Viele Aufgaben kannte ich obwohl ich festgestellt habe, einiges kann man immer wieder durchgehen. Manche Muster sitzen eben tief. Es war mir zu wenig Körperarbeit. Was ich gut fand, sind die vorgeschlagenen Pausen um es sacken zu lassen, die Beispiele und die Zusammenfassung am Ende. Die Autorin hat sich auf jeden Fall Mühe gegeben, die vielen verschiedenen Ansätze wie Mantren und Achtsamkeitsübungen in ein fließendes Konzept zu bringen.
Die Autorin steigt mit Ihrer persönlichen Geschichte ein, was einem das Buch sofort seriöser vorkommen lässt und Vertrautheit weckt. Auch schreibt sie zwanglos und man fühlt sich dadurch nicht zu Wegen gedrängt, die man vielleicht selbst nicht so gehen würde. Es ist sehr interessant, wie man Situationen im Leben auch von anderen Seiten betrachten kann und da kann das 6-Schritte-Programm durchaus eine gute Stütze sein (was mich betrifft). Sich selbst kennenzulernen und zu schätzen ist für sein eigenes Wohlbefinden extrem wichtig. Von der Autorin ist die allgemeine Umsetzung mithilfe von Zeilen zum Aufschreiben/Bewerten zum jeweiligen Schritt/Thema toll gestaltet. Auch die psychologischen Begriffe oder Schemas sind gut verständlich erklärt.
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